女性更年期补钙四大原则

骨质疏松症是妇女转入中老年后少见的一种病症，其预防的关键是维持有充足的钙的摄取。这是一个从妇女转入更年期前仍然伸延到老年期的长年过程。

为此，每个妇女都不应掌控补钙的原则。　　(1)早于调补高于晚调补　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“开支”小于“收益”了，因此，一般从此时开始就应当补钙。而对骨质疏松症的防治也适当地从更年期前就不应加以推崇了。

　　(2)留意饮食补钙　　人们每天都要喂食，要留意自由选择食物的种类，尽可能利用含钙量低的食物，有意识地借此获得钙的补足，并长年坚决。　　(3)留意摄取时机　　牛奶中含钙量最低，食入后肠道对钙的吸取在餐后3-5小时即能已完成。尿液中钙的排泄，主要就是指血液中转至尿液，夜间入眠后空腹时排的尿钙，则完全几乎来自骨钙的遗失。

故睡前喝牛奶更为适合，同时，睡前喝牛奶还能提高睡眠中。　　这里要警告大家留意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过低不会减少尿钙的排泄，抗酸药中的铝也不会贞着减少钙的遗失。所以在补钙时，不应留意这些因素的影响，或一段距离服药时间。

此外，补钙最差不要在空腹时调补，否则吸取不欠佳，而要在饭后服用。　　(4)补钙药物的自由选择传统的葡萄酸钙　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少用于。目前引荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

对这类钙剂的拒绝是：含钙量低，价格高，更容易吸取，不不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。　　对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最差同时所含维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还所含维生素D3，衣后更容易吸取，适合于中老年妇女补钙的必须。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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